dieta trening

DZIEŃ 85 Okno:8h 12-20 Gardło dalej boli, zacząłem płukać je wodą z solą bo podobno to pomaga }:-( Całe szczęście, że nic po za tym gardłem nie dokucza :-) Trening poszedł całkiem fajnie jedynie zabrakło trochę sił na 3 powtórzenia w wyciskaniu na barki. Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8p 12x41/10x52/8x58/8x64 - Rozpiętki na [...]

DZIEŃ 91 Okno:8h 12-20 Dzis trening dobry i cieszy powolny progres kg szczególnie w przysiadach i kwestia jeszcze kilku treningów i bariera 100 kg na 5 razy pęknie w WL też siłą powoli do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt :-) Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek [...]

[...] Na koniec (bo wszystko jest już jasne)wyjaśnię o co mi chodziło. W moim przypadku tak się dzieje, że mogę zgubić każdą ilość kilogramów. Wystarczy dieta i trening. Natomiast jeśli chodzi o budowanie sylwetki, to robiąc klasyczny program dla początkujących (3x w tyg. 1-2 ćw. na grupę 10-14 powt)po 1,5- 2 miesiącach [...]

[...] tak: -prosty mocny trening -plan na tydzień/4 tygodnie/3 miesiace/6 miesiecy. im dalej tym mniej precyzyjnie. Ale wiedzić co i poco się robi. jakie miejsce mam dane powtóżnie w calym planie treningów. -dobra dieta -dobry odpoczynek. Tak uważam że jest słuszenie. Ale z chęcia wysłucham innego zdania na temat. grosz do grosza, zbierzesz pół kosza

[...] górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy 25g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Dzień ogólnie udany, ale strasznie dużo roboty mam. szkoła+dojazdy+treningi i dieta+sporo nauki, ale damy radę

[...] czyli definicja czy rzezba niepoprawna nqazwa redukcji? zasada jest prosta jesli jestesmy zalani tluszczem robimy redukcje: polaczenie trening silowy,areobowy,interwalowy,dieta z ujemnym bilansem, jesli wygladamy wmiare normalnie masujemy czyli zwiekszamy mase miesniowa ; trening silowy dieta z dodatnim bilansem kcl-to takie uproszczenie [...]

Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku [...]

[...] konsekwentie chciałabym łączyć teraz trening siłowy i lekkie rekreacyjne bieganie 2/3 razy w tygodniu. Bieganie działa na mnie bardzo relaksująco jak już mówiłam. Myślę, że dieta na ten tydzień to: 2100-2300 kcal (Bilans zerowy/lekko na plusie (?)), zobaczymy co się będzie działo, ale pewnie trzeba będzie dołożyć. Miska czysta bez świństw. BTW [...]

Hm Saideczko masz rację, każdy jest inny i inaczej reaguje na trening/dietę. Teraz stwerdzam, że modelling modellingiem, bawię się w niego to fakt, ale następne 'rygorystyczne' mierzenie dopiero jest we wrześniu, kiedy powiedzmy mam jakieś maximum w pomiarach, do tego czasu mam pewną dowolność. Ale przecież np Ty w wymiarach duuużo się nie [...]

20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

21 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 spróbuję ty dołżyć nastpenym razem 9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb [...]

-nie przesadzać z dietą (można sobie pozwolić na kilkanaście piw w tygodniu - inaczej człowiek traci zapał, psychika siada) -jeśli nie masz ochoty - odpuść sobie trening, szkoda zdrowia to ja dziś przy meczu wypiję kilka piw, a jutro z rana odpuszczę trening barków, namówiłeś mnie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-17 18:01:33

Piątek. Złapałem jakiegoś wirusa. mam katar i kaszel ale mięśnie i stawy mnie nie bolą więc odbyłem trening. Wyciskanie zza karku: 15x26 15x31 15x39 15x47 15x51 Martwy ciąg: 5x85 5x98 5x110 5x123 5x134 Zciąganie drążka do karku: 10x37 10x45 10x53 10x61 10x67 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x55 10x65 10x75 10x85 Dieta. 7:00 grahamka, pierś grillowana [...]

[...] 5x103 5x113 4x120 no nie dałem rady zrobić 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlem: 5x40 5x45 5x50 5x54 5x58 Kryzys dopadł mnie także w WL. Cóż, spotkały się chyba w jednym miejscu: dieta redukcyjna oraz liniowa progresja. Dalej już nie pójdzie. Brak ochoty na trening. Robię tydzień b. lekkich treningów i zacznę od nowa. Może czymś innym. Jakieś pomysły?

Środa. Przysiad: 5x85 5x88 5x91 5x95 5x95 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x91 5x95 5x98 5x100 Wiosłowanie hantlem: 5x40 5x43 5x46 5x49 5x49 Chociaż ćwiczyłem na 85% to i tak jak za karę. Jeszcze w Piątek zrobię lekki trening, a od poniedziałku spróbuję zwiększyć kaloryczność do 3000 kcal/dzień. Jednocześnie pozchodzę z powtórzeniami w seriach. Zobaczę co [...]

Piątek. Wyciskanie na barki: 15x31 15x37 15x39 15x45 15x47 Martwy ciąg: 5x85 5x95 5x103 5x113 5x119 Zciąganie wyciągu do karku: 10x37 10x47 10x51 10x55 10x59 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x53 10x61 10x69 10x72 Dieta 7:00 grahamka, mulik, koncentrat pom. 500kcal 12:00 grahamka, mulik, koncentrat pom. 500kcal 15:00 1000ml okocim [...]

Powróciłem po lżejszym tygodniu do normalnego treningu. Poniedziałek. Przysiad: 5x85 5x93 5x98 5x108 5x111 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x95 5x106 4x114 3x122 Wiosło hantlem: 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Pompki na krzesłach: 20xcc 20xcc Zrobiłem dwie serie pompek na "dobicie". Rezygnuję od następnego treningu z wyciskania na płaskiej bo nie daję rady [...]

[...] ;P A co do treningów, to ćwiczyłem 1 raz dziennie, wszystkie partie mięśni, na jedym treningu. Trening trwał 1:15. ALe jak się okazało trening nie jest tak ważny jak sama dieta! Po tych dwóch miesiącach do mnie ludzie: Ale ty paker jesteś Ale sie zmieniłeś ;P Podobno dwie dziewczyny wygoniły swoich chłopaków do siłowni jak mnie zobaczyło [...]

Mało kto zaczyna trening od wizyty u lekarza, prześwietlenia kręgosłupa, zbadania poziomu hormonów i zmierzenia (nie oszacowania) masy tłuszczowej ciała. Wszystko zawsze będzie na chybił trafił. Nie zabierajmy się za odchudzanie jak za wyprawę w kosmos. 3 tysiące kcal powinno być ok- jak nie będzie, to się zejdzie do 2850. I tak dalej. Dieta i [...]

[...] parę spraw. m.in. - zdaję CAE (advanced english) - prawko - praca w sklepie z suplami - szkoła.. - gotowanie sobie żarcia A rodziców dalej nie ma. Tak więc, w ramach możliwości będę coś tu notował, ale nie wiem na ile dam radę. Dziennika nie zamykam, bo jak się odrobię, to wznowię wypiski. Oczywiście dalej trening, dieta. Pozdro i do kiedyś ...